球瑜伽

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详细描述

球瑜伽是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。 

  利用瑜伽球,还可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩。健身球能为瑜伽动作提供必要的支撑,从而更好地训练你的韧性、灵活性、平衡感。



球瑜伽理论


球的选择标准

不同规格 这首 谢谢的球带来的效果和感觉不太一样,因此应当选好适合你的健身球。练习使用的时候循环渐进,量力而行即可,避免为自己带来不必要的伤痛,必要的时候可以为自己找些别的支撑,过程中注意用手臂使用瑜伽球对初学者来说难度比较大,得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如,这就需要多加练习。  

将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。  


1.5-1.6米的人群选择45-55厘米的球号(55左右)

1.6-1.7米的人群选择60-65厘米的球号(60左右)

1.7-1.8米的人群选择65-75厘米的球号(70左右)

球瑜伽的基本坐姿

坐于充满气的球上,双脚双膝分开与肩同宽,脚尖指向正前方,腰背挺直,大小腿成90°。

  初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习如果不能满足以上条件,可以采取充气或放气的方式。


一般的瑜伽球是可以承受100公斤左右的重量



注意事项  



1、课程开始前,提前打气、放气,将球调整到最适合大小

2、去除身上所有的装饰、以免扎破球或不稳定时,伤到自己!

3、切记,不要在球上做冥想静坐

4、进入练习时,先控制球的弹性,稳定好重心,再配合气息(呼吸)做体位

5、做到身体极限即可,不与他人攀比,应循序渐进的练习

6、空腹练习,饭后1-2小时为最佳

7、练习中如出现:呼吸困难,头晕头痛,恶心呕吐,腹痛;心跳加快,胸闷疲劳;足、膝、髋关节疼痛,手脚无力,脸色苍白等请停止练习。


瑜伽球的用途


它适合所有的人群练习,包括需要康复治疗的人,它的健身效果良好,特别是对脊柱和骨盆的锻炼,瑜伽球有很好的损失恢复和康复功能,对腰背疾病疗效显著,瑜伽球锻炼时比较安全,不容易出现损伤,瑜伽球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。


球瑜伽的编排原理


球瑜伽的动作编排主要是针对腹部、腰部、背部等主要部位,练习时要配合缓慢的呼吸,进行伸展和挤压,使这些部位得到有效的按摩,同时协调身体的平衡感,提高专注能力,以放松、消耗脂肪为目的,练习后不会产生疲劳!


体式讲解:

一:热身体式:可以结合站姿,坐姿。主要以坐姿为主!例如:单臂风吹树式,肩放松功,扭臂式,肩肘部练习,半月式……

 二:站姿系列:笨拙式、幻椅子式、深蹲上举式、直角式、直角变体式、树式加单臂风吹树式、站式一、战士二、战士三、三角式、侧角伸展式、加强侧伸展式、舞姿式,单腿站立式、骑马式……

坐姿系列:脊柱扭转式、坐姿三角扭转式、坐姿风车式,坐姿双角式、坐姿双腿背部伸展式、坐角推球式、坐姿侧伸展式、神猴式、……

跪姿系列:门闩式、骆驼式、平板式、侧角平板式,猫式,虎式,平衡交叉一式……

俯卧系列:蝗虫式、游泳式,云雀式、蝎子式……

仰卧系列:竖腿式、犁式、鱼式、桥式、


点击次数:  更新时间:2017-09-04 21:25:20  【打印此页】  【关闭
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