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瑜伽瘦身秘籍在这里!

一、曲型瑜伽

1.左右腿弯曲成90度,右腿往前,左腿往后贴地,右手放在右侧臀部上,左手往上方举起。

  

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  2.双手合十放于胸前,上身慢慢往右后方扭转,注意身体要倾斜,眼睛往上方看。

  

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  二、弓式瑜伽

  俯躺,双腿弯曲往上方翘起,双手往后抓住脚踝,让身体呈跷跷板状态。

  

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  三、后伸腿瑜伽

  1.仰躺,双手往头顶上方伸直,手掌朝上,双腿分开自然伸直

  


  2.双手放回身体两侧,掌心贴地,同时双腿往上方举起,让身体呈L型状

  

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  3.双腿继续往后方伸展,尽量让脚尖触碰到地面,这是腰腹部离开地面,并与地面垂直,双手可扶住腰部以作支撑

  

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  四、挺胸式瑜伽

  仰躺姿势,双腿并拢伸直,脚尖往上绷紧,两手放在腰侧,胸部与腰部慢慢抬离地面,头部往后仰

  放松

  身体平躺在地面,缓慢呼吸,双手与双腿自然伸直,放松5分钟。


点击次数:  更新时间:2016-07-19 17:42:28  【打印此页】  【关闭