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瑜伽教练不愿公开的瘦身秘密……

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夏日避暑好去处在哪里?沙滩浪花,比基尼美女、阳光健康俊男,美景配美人舒心又怡情。咱们说走就走!啊?为什么还死宅在家?腰粗肚圆?这些都不算什么事儿,两招就搞定了。


瘦腹部的最快方法第1招:扭腰转腿

可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤。


步骤1仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。

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步骤2吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。


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瘦腹部的最快方法第2招:简易V式

锻炼腹部,消除腹背赘肉。做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。


步骤1坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。


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步骤2吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。


记得使用加厚瑜伽垫哦,厚度至少1公分以上,可保护脊椎,给身体缓冲与支撑。

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是不是很简单?是不是很快捷?现在就开始动起来吧!有了这两招,你也可以是沙滩上一道靓丽的风景。这个夏日大胆的穿上比基尼秀出你平坦的小腹和迷人小蛮腰吧!


瘦腿绝杀终极版方法:江湖失传版

可锻炼腿部。


动作1仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

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动作2慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

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动作3俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

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动作4仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

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动作5坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。


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点击次数:  更新时间:2016-07-12 15:24:35  【打印此页】  【关闭
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