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瑜伽的热身步骤和动作

伽前的热身运动可以预防运动伤害,那么做瑜伽前怎么热身,学习瑜伽的你知道吗?下面为您介绍做瑜伽前怎么热身,看看吧。


做瑜伽前热身步骤和动作


1、头部热身  

低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。


2、颈部热身  

双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。


3、肩部热身  

挺直站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。


苏州瑜伽.png


4、胸背热身  

双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。


5、转臀热身 

双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直),再由右向左慢慢绕转4圈。


6、扭转热身  

双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直),再往右后方扭转。


7、全身热身  

挺直站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。


苏州瑜伽.png

再次强调身运动的作用和重要性:①缓解身体的僵硬感,让身体更加轻松地摆出姿势,防止身体受到伤害。②把注意力集中到呼吸上,通过暖身可以调节心理状态,更加快速投入到运动中。


点击次数:  更新时间:2016-06-28 17:33:59  【打印此页】  【关闭