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瑜伽6个动作瘦手臂,走到哪瘦哪!

通常,想瘦手臂的佳人会去健身房练习举重,也做一些锻炼手臂的动作。但其实有更简单的办法,可以让你随时随地进行练习。


你需要的就是一条拉筋带,它不需要占用太多地方,可以随身携带。再搭配美国健身教练杰西卡示范的这6个动作,想瘦手臂还不简单嘛~

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▲ 坐姿,双腿微曲,拉筋带扣在脚背,双手抓住拉筋带两端,置于胸侧。接着,躯干前曲,将拉筋带拉向身后。这样做20次。

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▲ 单膝跪地,右脚在后,左脚在前压住拉筋带。接着,起身,右手拉起拉筋带。这样做10次。然后,换另一侧重复相同次数。

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▲ 右脚在前,左脚在后压住拉筋带,双手置于腰侧,抓住拉筋带两端。接着,双手将拉筋带拉往胸前,这样做10次。然后,换另一侧重复相同次数。

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▲ 俯卧,将拉筋带绕到背后,双手压住两端,做俯卧撑。当你抬起身体,就能感受手臂正在得到塑形的效果啦。这样共做15次。

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▲ 站立,双脚脚尖朝外,双手抓住拉筋带,置于头顶。伸出右脚,然后下蹲,同时拉筋带在胸前拉开。接着右脚收回,这样共做10次。然后,换另一侧重复相同次数。

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▲ 双脚前后分开站立,双手置于胸前,抓住拉筋带两端,使之与地面平行。曲肘,将拉伸带拉开,右脚向前做弓步,身体扭转向右。接着回到开始的动作,共做10次。然后,换另一侧重复相同次数。


点击次数:  更新时间:2016-06-28 17:29:47  【打印此页】  【关闭