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瑜伽七大类体式的功效 !

1
坐姿类

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所有的坐姿体式都能让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性。这些姿势去除横隔膜以及喉管的紧张和僵硬,让呼吸变得顺畅和轻松。它们让脊柱保持稳定,平静大脑以及伸展心肌,增强全身的血液供给。


在练习诸如简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐等体式时,无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压。双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿,由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环,从而加快了上半身的血液循环,身体和头部得到了更加充足的血液供应,对腹部脏器和神经系统有益。



2
站姿类




站立体式拉伸腿部肌肉和关节,增加脊柱的柔软度和力量性。通过站立姿势中对产生的脊柱的旋转和弯曲的运动,使得脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性以及处在正确的位置上。腿部的动脉得以伸展,增强血液对下端肢体的供给,去除小腿肌肉的血栓积累。这些体式还可以调整心血管系统,使心脏外壁肌肉充分伸展,增强心脏的新鲜血液的供给。


站姿也可以增强练习者的平衡性,增强集中注意力的能力,帮助我们找到内心的宁静和稳定。需要提示大家的是:任何平衡的姿势,首先平衡的是心、是思想,最后才是身体。



3
前屈类


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脊柱是人体最重要器官之一,是人体的大梁,瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的,脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。


前屈类体式,是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位,这种体位伸展和强壮背部肌肉群,促进背部血液循环,增强脊柱的柔软性和灵活性。在体式中,腹部器官得到按摩,随着这些器官的放松,流向大脑的血液受到调整,交感神经系统得到放松,从而降低心率和血压,安定心神。


前屈体式带来臣服的心理感受,让人能够安静下来、虔诚下来。同时,这种对腹部器官的轻柔挤压和按摩,也能够促进消化和排泄,对肠胃功能紊乱、便秘人群有着非常好的调理功效。



4
后屈类


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所有的后屈体式,都可以刺激到中枢神经系统,增强抵抗压力的能力。它们帮助练习者从压力、紧张和精疲力竭中解赦出来。这些体式刺激和激活身体,让身体从情绪低落中得以解脱。


后屈类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活,还要求脊柱强壮有力,因此可以强壮脊柱,增加脊柱区域的血液供给,使中枢神经系统受益,还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官,增加肩关节的灵活性;同时扩展胸腔,增强肺活量为深呼吸创造条件。后屈还能使肾脏受到挤压,增强肾脏功能。




提示:
通常有的朋友在连后屈体式时会过度用力压胸椎,这可能造成脊柱反弓,压迫胸腔空间,对身体无益。因此,后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感,做到适可而止。




5
扭转类


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扭转类体式使身体的颈椎、脊椎、胸椎、腰椎等得到一个很好的缓解放松,从而按摩人体的神经系统和内脏,减少因久坐等造成的疼痛感。



6
倒立类


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倒立类是身体倒置的体位,包括:肩倒立、犁式、头倒立等,这类体位促进血液循环,减轻心脏的负担,减轻双腿静脉血管的压力,从而对静脉曲张有预防和治疗的作用,通过身体倒置,使怠滞的内脏器官活跃起来,消除身体的毒素,增加大脑的血液循环和供氧量,使大脑恢复活力,还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。



提示:
倒立的姿势虽然广受欢迎,但生理期的朋友注意避免这样的体式,不要使骨盆倒置;颈、肩、腰、背受过损伤的朋友,不宜轻易尝试这样的体式,谨记量力而行。




7
仰卧类


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仰卧体式是休息的体式,它可以安抚身体,振奋精神。仰卧的姿势一般安排的体式顺序中的最后部分,同样他们也可以作为准备体式,这样他们可以帮助放松身体和加强关节。这些体式帮助身体从那些令人振奋的体式中获得需要的能量。


点击次数:  更新时间:2016-06-28 17:18:01  【打印此页】  【关闭